Los seis Pilares de la Autoestima

de Dr. Nathaniel Branden

VIVIR CONSCIENTEMENTE

«Dejar de huir de los hechos desagradables de nuestra vida. No podemos sentirnos competentes si negamos la realidad porque no nos guste».

Es imposible sentirse competente en esta vida mientras vayamos vagando en medio de una ‘niebla mental’, sea en el trabajo, en el trato con los superiores, los subordinados, los asociados, los pacientes, los clientes, o en nuestro matrimonio o en las relaciones con nuestros hijos.

Los que intentan existir sin pensar y huyen de los hechos desagradables sufren una deficiencia en su percepción de lo que merece la pena, de lo que es necesario o lo que es innecesario.

Si elegimos la negación en lugar de la conciencia, estaremos causando un gran daño a nuestra autoestima. La forma más común de hacerlo es evadirnos de los hechos que nos incomodan.

ACEPTARSE A UNO MISMO

«Con las limitaciones que se poseen. Así veremos los errores como parte del crecimiento».

Si no acepta que tiene el problema, ¿cómo pretende solucionarlo?, la autoestima empieza por respetar la realidad.

En el nivel más profundo, aceptarse es la virtud de tomar el compromiso de valorarse a uno mismo. Aceptarse es abrazar nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y acciones, experimentar con ellos, responsabilizarnos de ellos, sin evasión, negación y rechazo.

Es la virtud del realismo, del respeto por la realidad aplicado a nosotros mismos. De este modo, si me enfrento a un error que he cometido y lo acepto, podré aprender de él y hacerlo mejor en el futuro.

RESPONSABILIZARSE

«De nuestras acciones para ser dueños de nosotros mismos y de nuestra vida».

Necesitamos experimentar un sentido de control sobre nuestra existencia. Esto requiere asumir la responsabilidad de nuestras acciones y del logro de nuestras metas; y, así, podemos hacernos responsables de nuestra vida y nuestro bienestar. La práctica de responsabilizarse de uno mismo comporta asumir lo siguiente:

Soy el responsable de conseguir lo que deseo.

Soy el autor de mis elecciones y de mis acciones.

Soy el responsable del nivel de conciencia que dedico a mis relaciones.

Soy el responsable de la manera en que jerarquizo mi tiempo.

Soy el responsable de la calidad de mi comunicación.

Soy el responsable de elegir los valores que quiero que guíen mi vida.

Soy el responsable de aumentar el nivel de mi autoestima.

Nadie nos rescatara de nuestros miedos íntimos de nuestro pasado. Si queremos que nuestra vida mejore, si queremos estar más cerca de nuestra dicha personal, somos nosotros los que tenemos que hacer algo distinto.

AUTOAFIRMACIÓN

«Significa ser autentico y no disfrazarse para agradar»

La autoafirmación significa ‘respetar mis deseos, necesidades y valores, así como buscar su forma de expresión adecuada en la realidad’. Su opuesto es rendirse ante la imposibilidad, encerrarse en un subterráneo donde todo lo que uno es permanece escondido, dormido o frustrado, para evitar el enfrentamiento con alguien cuyos valores son diferentes a los míos.

Ejercer la autoafirmación equivale a

NO disfrazar nuestra personalidad para agradar

Una seguridad saludable en uno mismo comporta la voluntad de enfrentarse a las dificultades de la vida y luchar por dominarlas en lugar de huir de ellas.. aumenta su eficacia, su fortaleza y su respeto por sí mismo.

«Como en todos los pilares de la autoestima, cada afirmación, cada mensaje va reforzado y ampliado con unos ejercicios, donde los pacientes deben completar frases como: si alguien me hubiera enseñado que mis deseos son importantes… por regla general suelen tener finales como: …me hubiera preocupado más por ellos; los hubiera tomado más en serio; hubiera pensado en ellos; hubiera gastado más energía en mi mismo; tendría más seguridad en mi; me trataría con más respeto. Con lo que consigo que se hagan más conscientes de sus carencias y del valor de sus dudas.

Una vez  más podemos apreciar que las acciones que apoyan una autoestima sana y bien desarrollada son a su vez expresiones de una autoestima saludable. La autoafirmación se apoya en La autoestima y es, a la vez, su expresión».

VIVIR CON PROPÓSITO

«Creando lo necesario para alcanzarlo»

A través de nuestros propósitos, de nuestra determinación, organizamos nuestro comportamiento y le damos un enfoque y una dirección. Vivir sin propósito significa vivir a merced del azar, del acontecimiento fortuito, del encuentro causal. Vivir con propósito, en cambio, es vivir de forma productiva, fijando nuestras metas y actuando para conseguirlas.

No se puede organizar una conducta productiva alrededor de un objetivo vago e indefinido.

Nuestras metas nos llevan hacia delante, hacen que utilicemos nuestras facultades y dan energía a nuestra existencia. En este punto suelo preguntarle a mis alumnos:

Si tuvieras que actuar con un 5% mas de determinación en tu trabajo, o en tu relación con tus hijos, o en tu relación, ¿qué imaginas que harías diferente?

¿Sacaras algún beneficio de actuar así?

¿Qué te podría resultar un obstáculo?

¿Te gustaría probar durante unos 30 días, por ejemplo, actuar con un 5% mas de determinación para ver lo que ocurre y si te gustan los resultados?

¿Por qué propongo solo un 5%?, porque no asusta. Es una oferta tentadora. Casi todos se atreven con un 5%.

LA INTEGRIDAD

«Que me impide entrar en contradicción

con mis valores»

Cuando una brecha en la integridad hiere la autoestima, solo la práctica de la integridad puede sanarla. En el nivel más simple, la integridad personal conlleva cuestiones como:

¿Soy honesto y de confianza?

¿Cumplo lo que prometo?

¿Hago las cosas que digo que admiro y evito las que creo que son despreciables?

La mayoría de las cuestiones relativas a la integridad que afrontamos no suelen ser grandes cuestiones, sino cuestiones menores, las cuestiones de cada DÍA.

El peso acumulado en cada una de nuestras elecciones tiene una incidencia decisiva en nuestro sentido de la identidad. Por utilizar una analogía con el ejercicio físico, si estimamos en baja forma el ejercicio resulta difícil y a medida que la mejoramos, se vuelve más fácil y agradable. Nunca empezaríamos por grandes ejercicios, sino con los que estén a nuestro alcance: «Los pequeños progresos son los importantes».