Debilidades: ¬°¬°¬°aprende a superarlas!!!

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¬ŅDebilidades? Uno de los otros prop√≥sitos de la psicolog√≠a positiva es equilibrar nuestras ideas de fortalezas y debilidades. La psicolog√≠a positiva tradicionalmente ha considerado que otras √°reas de la psicolog√≠a han puesto demasiado √©nfasis en el dolor, el trauma y las emociones y experiencias negativas, y ha querido cambiar esto (Seligman, 2002).

Teniendo esto en cuenta, una debilidad en la psicología positiva se considera como una de las 24 fortalezas de carácter en las que se es más bajo, en lugar de un déficit total de una fortaleza en particular. Peterson y Seligman (2004) creen que cada uno de nosotros tenemos todas las Fortalezas de Carácter dentro de nosotros, y entender cómo cada uno se sienta dentro de nuestra capacidad personal nos permite responder y comportarnos de manera más positiva.

La psicolog√≠a positiva no ve las debilidades como un √°rea ¬ęinamovible¬Ľ, y podemos trabajar para mejorar algunas de nuestras Fortalezas de Car√°cter m√°s bajas si lo deseamos, a trav√©s de varias t√©cnicas y herramientas de la psicolog√≠a positiva.

Por qué son importantes nuestras fortalezas y debilidades personales: La investigación, comprender nuestras fortalezas y debilidades es importante dentro de la psicología positiva, ya que forma la base de gran parte de la teoría y el trabajo terapéutico.

¬ęAnimar a los ni√Īos a ser conscientes de sus fortalezas les ayuda a desarrollar m√°s confianza y conciencia de s√≠ mismos, as√≠ como una apreciaci√≥n y un valor m√°s profundos de c√≥mo cada uno de nosotros es diferente¬Ľ.

(Peterson y Seligman, 2004).

debilidades

Debilidades personales

Investigaciones posteriores han respaldado el impacto positivo de alentar a las personas a explorar y comprender las fortalezas de su car√°cter:

  • El proceso de identificar y utilizar sus puntos fuertes ‚Äďfrente a debilidades‚Äď en la vida cotidiana se ha vinculado a un elevado sentido de vitalidad y motivaci√≥n, a una mayor probabilidad de alcanzar objetivos, as√≠ como a un mayor sentido de la direcci√≥n de la vida. Tambi√©n se ha vinculado a una mayor confianza en s√≠ mismo, compromiso y productividad (Peterson y Seligman, 2004).
  • Rust, Diessner y Reade (2013) observaron que los estudiantes a los que se alentaba a centrarse en la identificaci√≥n de las fortalezas de su car√°cter a lo largo de 12 semanas informaban de mayores ganancias en la Escala de satisfacci√≥n con la vida en comparaci√≥n con un grupo de control.
  • La identificaci√≥n de las fortalezas tambi√©n se ha vinculado a beneficios m√°s all√° del individuo. Se demostr√≥ que centrarse en las fortalezas (en lugar de en las debilidades) de los empleados en las revisiones del rendimiento aumentaba la productividad en el lugar de trabajo hasta en un 34%.
  • El uso de intervenciones basadas en los puntos fuertes en el lugar de trabajo tambi√©n dio lugar a una menor rotaci√≥n de personal hasta en un 14%.

Se ha demostrado que la comprensión de nuestros puntos fuertes tiene amplios beneficios positivos a lo largo de nuestra vida. No obstante, las investigaciones han ido más allá y han reconocido que, además de conocer nuestros puntos fuertes, es igualmente importante saber cuándo utilizarlos. Comprender qué puntos fuertes son óptimos en qué contextos nos permite navegar más allá de nuestra comprensión de nosotros mismos y lograr objetivos.

Emociones y debilidades

Las emociones son sentimientos. Para empezar a comprender las emociones, es necesario hacerse dos preguntas:

  • ¬ŅC√≥mo me siento?
  • ¬ŅC√≥mo lo s√©?

Pero otros también tienen emociones. Al mismo tiempo que eres consciente de tus propios sentimientos, también necesitas ser consciente de los de los demás. También necesitas preguntarte:

  • ¬ŅC√≥mo se sienten los dem√°s y c√≥mo lo s√©?

Hay varias maneras de saber cómo se sienten los demás, pero sobre todo observando lo que dicen y cómo se comportan, incluyendo su lenguaje corporal.

Las investigaciones sugieren que m√°s del 80% de la comunicaci√≥n no es verbal, lo que significa que proviene del lenguaje corporal y la expresi√≥n facial. A muchos de nosotros no nos gusta hablar de nuestras emociones, especialmente si realmente nos importan, por lo que tienden a expresarse a√ļn m√°s en nuestro lenguaje corporal. Muchas personas relacionan estas expresiones f√≠sicas, no verbales, con sus debilidades.

Las emociones y el cerebro

Las emociones no están controladas conscientemente. La parte del cerebro que se ocupa de las emociones es el sistema límbico. Se cree que esta parte del cerebro evolucionó bastante temprano en la historia de la humanidad, haciéndolo bastante primitivo. Esto explica por qué una respuesta emocional es a menudo bastante directa, pero muy poderosa: quieres llorar, o huir, o gritar.

Las emociones están fuertemente ligadas a la memoria y a la experiencia. Si algo malo le ha sucedido anteriormente, es probable que su respuesta emocional al mismo estímulo sea fuerte.

Los bebés sienten emociones, pero no necesariamente pueden razonar. Las emociones también están estrechamente ligadas a los valores: una respuesta emocional podría decirle que uno de sus valores clave ha sido desafiado. En muchas ocasiones, hablar o no de debilidades puede tener más que ver con el contexto.

Comprender este vínculo con la memoria y los valores te da la clave para manejar tu respuesta emocional. Tus respuestas emocionales no tienen necesariamente mucho que ver con la situación actual, o con la razón, pero puedes superarlas con la razón y siendo consciente de tus reacciones. Esto te permitirá ir superando esas posibles debilidades derivadas de la falta de conciencia.


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Debilidades

Aprendiendo a manejar las emociones, erradicando la ansiedad

Se ha dicho y escrito mucho sobre cómo manejar y controlar las emociones. Y hemos de insistir en que emociones y debilidades nada tienen que ver entre sí (aunque pueden contraer numerosas relaciones de causa efecto). Te damos un ejemplo de equilibrio entre la energía negativa y positiva:

  • La energ√≠a positiva alta te permite actuar bien, pero no puedes permanecer en ese estado para siempre. Tarde o temprano, necesitas reducir la energ√≠a. Mantente positivo, y te recuperar√°s r√°pidamente. Sum√©rgete en m√°s sentimientos negativos, y te sentir√°s quemado.
  • La alta energ√≠a negativa es un lugar bastante inc√≥modo para estar: se siente como si estuvieras luchando por la supervivencia todo el tiempo. Una vez m√°s, tendr√°s que reducir la energ√≠a en alg√ļn momento, ya que podr√≠a conducir al agotamiento.

Acciones positivas para ayudarte a controlar las emociones

Hay un n√ļmero de acciones que puedes tomar que te ayudar√°n a manejar tus emociones. Muchas de ellas son muy generales, pero pru√©belas porque puede que descubra que funcionan.

  • Ejercicio: esto libera sustancias qu√≠micas de recompensa y placer en el cerebro como la dopamina, que te hace sentir mejor. Estar en forma tambi√©n te hace m√°s saludable, lo que ayuda a manejar las emociones.
  • S√© amable con los dem√°s, porque esto te ayuda a dejar de preocuparte por ti mismo.
  • S√© abierto y acepta lo que sucede a tu alrededor. Aprende a apreciar lo que est√° sucediendo y evita las cr√≠ticas excesivas a los dem√°s o a las situaciones. Esto est√° relacionado con la atenci√≥n, que consiste en ser consciente de lo que est√° pasando en el momento.
  • Es bueno hablar. Pasa tiempo con otras personas y disfruta de su compa√Ī√≠a.
  • Distraerse. S√≠, realmente eres as√≠ de superficial. Ver un poco de televisi√≥n, leer o navegar por Internet probablemente te ayudar√° a olvidar que te sent√≠as un poco deprimido.
  • No te rindas a los pensamientos negativos. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos, entonces desaf√≠alos buscando pruebas contra ellos.
  • Pasa tiempo fuera. Estar al aire libre, especialmente alrededor de la naturaleza, es muy √ļtil para calmar las emociones. Hay pruebas de que necesitamos ver horizontes, as√≠ que si puedes subir una colina y mirar la vista, hazlo.
  • S√© agradecido. Agradece a la gente en persona por hacer cosas buenas por ti, y recu√©rdalo.
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En definitiva, siempre puedes cambiar cómo te sientes. La clave es ser consciente de tu respuesta emocional, y entender lo que puede estar detrás de ella. De esa manera, puedes aplicar alguna razón a la situación.

Finalmente, me gustar√≠a compartirte un v√≠deo que te ayudar√° a detectar de manera sencilla ‚Äďesto es, a ponerles nombre‚Äď a esas debilidades que no terminamos de identificar e, incluso, a aquellas de las que no siempre somos conscientes. ¬ŅTe atreves?

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