La importancia del sueño en nuestra vida cada vez es más reconocida y merece la pena tenerla más en cuenta.
Cuando se hace necesario hablar del dormir y de lo importante del descanso y de hacerlo bien, hay que tener en mente una serie de temas. Primero es pensar que la mayoría de la gente pasa una buena cantidad de horas sentados delante de la pantalla, de tal forma que la calidad y el número de horas descansando se ve afectada de manera fundamental. Por todo ello, parece preciso una serie de consejos para descansar, donde una cama 150×190 es perfecta, pero puede ser de otros tamaños.
Olvidarse de las pantallas
Comenzamos con uno de los más habituales, pero que se debe tener en cuenta. Lo ideal es alejarse de las pantallas, 1 o 2 horas antes, con independencia de que sea el móvil, el ordenador o la televisión.
Pensemos que la luz azul que desprenden estos dispositivos es la responsable de que el cuerpo se vuelva algo loco y no llegue a generar melatonina, que es la hormona responsable de conciliar el sueño. Puedes por ejemplo sustituirla por una buena lectura de un libro.
Apaga las luces
En el momento en que se quiere que el ambiente esté relajado y tranquilo, se deben apagar las luces blancas. Se indica es usar una lámpara de noche que tenga una luz que sea cálida, encender una vela y bajar las persianas. De esta forma el cuerpo va a saber que llegó la hora de dormir.
Una temperatura en la habitación
Si queremos dormir bien, es necesario que la habitación en la que se descanse tenga una buena temperatura. Lo deseable es que se encuentre entre los 16 y 18 grados. Por todo ello, si habías en un área donde haya invierno frío, lo mejor es bajar algo la calefacción de la habitación antes de dormir.
Planear el siguiente día
Si algo le agrada a nuestra mente es saber lo que va a venir luego. A la mente le gusta la seguridad. Por este motivo, es bueno tener planificada la jornada siguiente. De esta forma podemos liberarnos del estrés y relajarnos. Poco antes de ir a dormir, toma la agenda y planifica cómo será tu día. Vas a ver como la diferencia es importante. Aumentará tu productividad.
Mantener un diario
Al plasmarse en papel y ver todo lo que sucedió en el día, con lo positivo y quitando importancia a lo negativo, esto es mejor para nuestra mente y así no tendremos que dar más vueltas a ciertas cosas. Esto hace que nos aliviemos de una gran presión, aliviando el estrés, la ansiedad y podemos dormir bastante mejor.
Relajarse
Existen una serie de técnicas de relajación como la meditación o el yoga que pueden ser de lo más interesantes para ti. Debemos tener claro que, por ejemplo, el yoga, está compuesto de algunas posturas y estiramientos que ayudarán al cuerpo a que se relaje y fortalezca. Si se combinan dichos ejercicios con la propia respiración, lo cierto es que el cuerpo se beneficia de una gran sensación de relajación. En el caso de la meditación lo que ayuda es que la mente fluya mientras que se enfoca en la respiración. Después, como es normal, vas a tener una serie de pensamientos, de tal manera que debas reconducir la atención siempre a la respiración.
Hay que tener claro que la meditación es de las prácticas de mayor sencillez y complejidad que se pueden realizar. Solo hay que sentarse en el suelo, una silla o donde deseemos, estando en postura cómoda, pero con la debida antelación, debiendo concentrarse en la respiración, todo ello en la propia naturaleza de la respiración.
En la red de redes es posible es posible encontrar meditaciones guiadas de forma gratuita y también existen aplicaciones que os pueden servir de ayuda.
Una ducha o baño relajante
Luego de haber tenido una jornada estresante y agotadora, el darse un baño o ducha de agua caliente es ideal. El cuerpo al final se relaja y desaparece la tensión de los músculos, lo que hará que sea más sencillo irse a dormir.
Ser constante
Al cerebro humano le encanta ser constante, porque también implica una gran seguridad. En el momento en el que se toma la decisión de implementar una rutina nueva, es preciso ponerle constancia. Por todo ello, es importante acostarse y levantarse a la misma hora a diario, incluso los fines de semana. De esta forma, lo que ocurrirá es que el ritmo circadiano se va a sincronizar, durmiendo mejor y el descanso va a ser de lo más reparador.
Esperamos haberos ayudado con este tema para que así lo tengáis más sencillo para lograr alcanzar con mayor finalidad el sueño. El cuerpo necesita una serie de horas para descansar y cuando no lo hace, terminamos pagándolo de muchas maneras.
